Esta meditação guiada para relaxar vai ajudar a acalmar sua mente, aliviar a ansiedade e o estresse, ter momentos de paz e ajudará a dormir rápido. Siga minha voz e permita-se estar presente neste momento.
Clique no play abaixo para ouvir nossa meditação guiada com música relaxante de fundo. RECOMENDADO usar fone de ouvido.
Meditação Guiada: Preparação do Ambiente
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar.
- A iluminação deve ser pouca ou totalmente no escuro.
- Elimine o barulho externo (caso more em um lugar barulhento, use fone de ouvido).
- Use roupas leves de forma que passe ventilação por todo seu corpo.
- Mantenha a temperatura ambiente entre 22 e 26 graus.
- Feche os olhos e comece a se desconectar do mundo exterior.
Passo 1: Se prepare para começar agora
- Comece respirando fundo. Inspire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar fresco e energizante.
- Segure a respiração por um instante e, em seguida, solte o ar pela boca, liberando toda a tensão.
- Repita isso mais cinco vezes, sentindo sua mente e corpo começar a relaxar a cada expiração.
Passo 2: Dominando a respiração 4, 7, 8
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure a respiração por 7 segundos.
- Expire pela boca por 8 segundos.
- Repita por 5 ciclos.
Passo 3: Visualização guiada
Ainda com os olhos fechados, imagine:
- Um rio calmo sob o luar.
- Ondas quebrando suavemente na praia.
- Um momento feliz que aconteceu na sua vida.
- Um lugar inesquecível que você conheceu.
- Pessoas que você mais gosta, imagine ao lado delas.
Escolha uma das opções acima, imagine que esteja vivendo este momento agora. Mantenha a respiração e continue ouvindo nossa música relaxante de fundo.
Passo 4: Conexão com o corpo
Agora, traga sua atenção para o seu corpo.
- Comece pelos pés. Sinta o contato deles com o chão ou com a superfície onde estão apoiados. Perceba se há alguma tensão nessa área e, ao expirar, libere-a.
- Suba devagar para as pernas, quadris, abdômen, peito, braços, mãos, pescoço e rosto.
- Relaxe cada parte do corpo, liberando qualquer rigidez ou desconforto.
Passo 5: Foco na respiração
Agora, concentre-se na sua respiração natural.
- Não force nada, apenas observe o ar entrando e saindo.
- Sinta o frescor do ar ao inspirar e o calor ao expirar.
- Se sua mente começar a divagar, traga-a de volta suavemente para a respiração. Repita mentalmente: “Estou aqui, estou presente, eu só quero paz.”
Passo 6: Visualização
Imagine-se em um lugar que te traga paz e tranquilidade.
- Pode ser uma praia com o som das ondas do mar.
- Uma floresta com o canto dos pássaros.
- Um campo aberto sob um céu azul.
Sinta a brisa suave, o calor do sol ou o cheiro da natureza ao seu redor. Permaneça nesse lugar por alguns instantes, absorvendo toda a calmaria que ele oferece.
Passo 7: Liberação de pensamentos
Se surgirem pensamentos, emoções ou preocupações, não os julgue. Apenas observe-os como se fossem nuvens passando no céu. Deixe-os ir e vir, sem se apegar. Volte sua atenção para a respiração e para o lugar seguro que você criou.
Passo 8: Gratidão
Neste momento de paz, traga à mente algo pelo qual você é grato. Pode ser uma pessoa, uma experiência ou simplesmente a oportunidade de estar aqui, agora. Sinta essa gratidão preenchendo o seu coração.
Agora, siga ouvindo nossa música relaxante por mais alguns minutos até pegar no sono profundo, ou quando estiver pronto, termine a meditação guiada para relaxar retornando ao presente.
Aos poucos, comece a trazer sua consciência de volta ao momento presente. Mexa os dedos das mãos e dos pés, alongue o corpo suavemente e, quando se sentir pronto, abra os olhos, sorria, sabendo que você pode retornar a esse estado de paz sempre que precisar. Leve essa sensação de calma e presença com você ao longo do dia.
Salve o link da nossa meditação guiada nos seus favoritos. Compartilhe com mais pessoas. Siga ouvindo nossa música relaxante. Gratidão.
Se o nosso conteúdo te inspira e te ajuda a viver com mais clareza e equilíbrio, por favor, deixe seu comentário abaixo e compartilhe com mais pessoas. Seu apoio ajuda muito e nos permite continuar produzindo mais conteúdos como este. Gratidão!
